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NAHRUNG(sErgänzung) > E
Eisen




14mg .. 10mg Männer 15mg Frauen .. 45mg
(möglichst immer zusammen mit Vitamin C einnehmen, nur damit wird das Eisen besser erschlossen, aufgenommen, verwertet) - 28.5.2015


weitere Eisen-Verwertungshelfer sind
Vitamine
  • wie gesagt natürlich Vitamin C
  • A - 4.1.2018
  • D - 4.1.2018
  • B2 - 4.1.2018


Eisen-Räuber sind
  • Rotwein - 4.1.2018
  • schwarzer Tee - 4.1.2018 - 10.3.2018
  • Kaffee - 4.1.2018



ist in
    • Fleisch, Fisch, Leber, Grüngemüse, Vollkorngetreide, Nüsse, Sojaprodukte) - 6.4.2016

    • Feldsalat - 14.2.2017
    • viel .. bzw. sehr viel .. ist in
      • Sonnenblumensamen (Kerne) - 4.1.2018
      • Top 5 an Eisen
        • Goji-Beeren 60mg/100g - 4.1.2018 - 10.3.2018
        • Hirse 9mg/100g - 10.3.2018
        • Kardamom (absolut betrachtet .. das eisenreichte Lebensmittel überhaupt) - 4.1.2018
        • Pfifferlinge 6,5mg/100g - 10.3.2018
        • Spinat 4,1mg/100g - 10.3.2018


mögliche Wirkung
    • Blutbildung .. Blutfarbstoff (Sauerstofftransport) .. beitragen – 10.8.2013 – AmP - 27.10.2015
    • Denkfunktion.. unterstützen – 10.8.2013 – AmP
    • Transport und Speicherung von Sauerstoff (Hämoglobin) - 28.5.2015
    • Energiestoffwechsel - 28.5.2015
    • Energiegewinnung bei Ausdauerleistung - 27.10.2015
    • Immunsystem - 28.5.2015
    • Produktion von stoffwechselanregenden Enzymen - 27.10.2015
    • L-Carnitin-Stoffwechsel - 28.5.2015


Verschiedenes
    • max. 15 mg/Tag .. Erwachsener Mann (z.B. 1 Portion Cornflakes) – 26.2.2014
    • evtl. an der Entstehung.. für Krebs .. beteiligt (ein Zuviel an Eisen) – 2005


Eisenmangel
  • dunkle Augenringe .. unter den augen - 28.1.2017
  • es können nicht ausreichend rote Blutkörperchen ..  im Knochenmark .. hergestellt werden - 14.2.2017
  • Müdigkeit
  • Mattigkeit oder Konzentrationsmangel
  • blasse/s Haut und Gesicht






- ENDE -



gern geschehen !!!
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